સાંધા મજબૂત તો શરીર મજબૂત અપનાવો આ ઉપાય
ચાલવા અને દોડવા જેવી વજન ઉઠાવવાની કસરતો ઉપરાંત, તમારા વર્કઆઉટ્સમાં
નિયમિત તાકાત
માટે ની તાલીમ ઉમેરો.
તમારા શરીરને સારો અને યોગ્ય આહાર લો જેમાં
હાડકાં મજબૂત
રાખવા કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક લો.
તંદુરસ્ત વજન જાળવો જો તમારું વજન વધારે છે, તો
વધારાનું વજન
માત્ર હિપ્સ, ઘૂંટણ અને પગની સાંધા પર પડે છે.
લાંબા સમય સુધી એક સ્થિતિમાં ન બેસો. જ્યારે પણ તમને સમય મળે, ચોક્કસપણે ચાલવાનું રાખો.
કોઈપણ કસરત કરતી વખતે તે જ ધ્યાન આપો અને વજન ઉપાડતી વખતે વધુ સાવચેત રહો.
જો તમે પ્રથમ વખત અથવા લાંબા અંતરાલ પછી કસરત શરૂ કરવા જઇ રહ્યા છો, તો પછી ધીમી શરૂઆત કરો.
કસરત કરતી વખતે રક્ષણાત્મક ગિયર પહેરો જેથી સાંધાને નુકસાન ન થાય.
સાંધાના લુબ્રિકન્ટને જાળવી રાખવા માટે સારી ચરબીનું સેવન કરો.